運動減肥增肌怎么做？

2017-04-21 23:41:20　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：減肥是很多人的一個心腹大患，主要是由于現(xiàn)在很多人都有一些肥胖的問題，平時吃得太多吃得太好了，肥胖當然也是經(jīng)常會出現(xiàn)的了，不管是男孩

減肥是很多人的一個心腹大患，主要是由于現(xiàn)在很多人都有一些肥胖的問題，平時吃得太多吃得太好了，肥胖當然也是經(jīng)常會出現(xiàn)的了，不管是男孩子還是女孩子減肥都是非常有必要的，能讓人看起來更加的有精神，但是很多男生在減肥的同時還是想要增長肌肉的，應(yīng)該要怎么做呢！

當我們減少熱量攝取，讓身體處在缺乏能量的狀態(tài)下，身體還能增加肌肉嗎？要回答這個問題，我們接下來要了解我們的身體在缺乏足夠的能量時，它會有哪些代謝作用？當然，我們之前已經(jīng)知道脂肪會分解作為能量的來源;然而身體同時還會分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)和碳水化合物。當身體缺乏能量時，胰島素的含量也會非常低。這時身體會分泌其它的荷爾蒙，而促使全身的組織開始分解，產(chǎn)生可用的能量。所以體內(nèi)長時間胰島素過低與升糖素過高，對于增加肌肉是不利的。

體內(nèi)的自由氨基酸也是很好的氨基酸來源，但是它只占氨基酸代謝的1%，在身體缺乏能量的最初階段就被用掉了。蛋白質(zhì)分解代謝的最大能量來原就是肌肉，當身體缺乏能量時，肌肉就會被分解。

增加飲食中的蛋白質(zhì)，可以減緩肌肉組織的流失，但無法完全停止流失。一般認為當身體能量缺乏的越嚴重，就越會消耗體內(nèi)的組織來提供能量。所以最好減重的過程不要太急，慢慢的減重這樣肌肉流失就會少多了。

其實減肥和增長肌肉是可以同時進行的，只要注意的是一定要調(diào)整好自己的飲食習(xí)慣，很多人在減肥的過程當中，就是由于一味的節(jié)食，所以會導(dǎo)致人非常不健康，如果想要增長肌肉的話，建議要多吃一些牛肉，里面的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的。