快速瘦身運動法是什么？

2017-04-21 23:41:15　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動是很多人平時經常都在做的一件事情，運動對身體的好處大家應該都有數了，主要是能夠增強身體肌肉的硬度，增長肌肉，鍛煉身體的心肺功能

運動是很多人平時經常都在做的一件事情，運動對身體的好處大家應該都有數了，主要是能夠增強身體肌肉的硬度，增長肌肉，鍛煉身體的心肺功能，鍛煉呼吸系統，還能夠讓身體更加強壯，其實運動也是能夠幫助減肥的，那么做哪一些運動的時候，能夠快速減肥瘦身呢！

在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

做運動的時候，如果是想要更加偏重于減肥瘦身的話，建議最好要采用一些有氧運動的運動方式，而且應該要堅持一段時間的，如果時間過短的話，效果還是很是非常的明顯，而且最好要結合著飲食來，不要吃得太多，油膩的食物也不要吃。