整體減脂運(yùn)動(dòng)有什么？
說(shuō)到減肥相關(guān)的問(wèn)題，我想大家都一定很有經(jīng)驗(yàn)吧，大多數(shù)人在一生中都想要減肥。在現(xiàn)代這個(gè)社會(huì)，崇尚的是纖瘦的美感，高挑、修長(zhǎng)是人們的愿望。尤其是現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活條件變好了，飲食方面是對(duì)自己毫不吝嗇了。于是，血脂高成了威脅人類健康的一大殺手。那么， 整體的減脂運(yùn)動(dòng)具體有哪些呢？
1.側(cè)臥抬高
練習(xí)方法：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明親的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
溫馨提示：這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。
2.手膝舉腿
練習(xí)方法：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開(kāi)始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。
3.俯臥抬肩
練習(xí)方法：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。
溫馨提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
4.仰臥舉臀
練習(xí)方法：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
以上小編給大家介紹了那么多的方法來(lái)幫助朋友們解決血脂高的問(wèn)題。除了在運(yùn)動(dòng)方面要加強(qiáng)之外，其實(shí)還需要多加的學(xué)習(xí)和牢記關(guān)于高血脂、高血壓方面的健康教育，并把這些告知自己的家人。以免他們?cè)俪霈F(xiàn)同樣的情況。在飲食上要注意多吃蔬菜，要對(duì)自己的飲食嚴(yán)格控制。
