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在床上做的瘦腿運動有哪些

2017-04-21 20:00:42  來源:360常識網   熱度:
導語:一些上班族每天的工作特別辛苦,每天早晨早早就出門了,到了夜里才可以回家,回到家以后已經是精疲力竭,沒有一點的力氣,匆匆的晚飯過后,

一些上班族每天的工作特別辛苦,每天早晨早早就出門了,到了夜里才可以回家,回到家以后已經是精疲力竭,沒有一點的力氣,匆匆的晚飯過后,只想躺在舒服的床上休息,但是每天的健身減肥是必須的,很多女性都每天都在床上進行瘦腿運動,保持完美身材,那么,在床上的瘦腿運動有哪些呢?我們一起學習下。

坐在床邊上,如圖抬起雙腿,保持這個動作數秒鐘的時間,直到你感覺到雙腳疲乏為止。腿部動作,將枕頭夾在小腿之間,慢慢抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這個姿勢30秒鐘后,將腿放下休息數秒鐘,重復剛才的動作,10~15次為一組,可以根據自己的個人情況,決定做幾組瘦腿練習。

枕頭瘦腿操

坐在床上,將枕頭對折后,用雙膝夾住,用力擠壓枕頭十次;俯臥,手腕支撐下頜,用腳踝夾住枕頭,用力擠壓枕頭十次;雙膝彎曲后,用力擠壓雙腿,15次為一組,共做1~3組。

毛巾瘦腿操

坐在床上,雙腿伸直,將毛巾結成環狀后套在右腳腳尖上,用力拉扯毛巾。10次后,換左腳進行同樣的動作練習。小腿腳踝運動 腳尖翹起,繃直右腿,用毛巾使勁拉扯,每只腳做6~8次為一組,做完右腳的練習后,換左腳重復同樣的動作,各做1~3組練習。

床上美腿操

1.水平躺在床上,雙手放在身體兩側,雙腳繃腳面,用力伸開腿部。

2.保持這個姿勢,將腿彎曲,兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去,因為那樣身體會不平衡,會左右搖晃。

3.順著剛才彎曲的角度將小腿抬高,水平伸直,臀部不要抬起來,與地面保持45度。

注意事項 a.做這個操要注意腹部不要放松,要始終保持腹部肌肉緊張的狀態,這樣即便腿抬高了也能保持平衡。b.腿高抬時屁股也不要抬起來,這樣才能拉伸到腿部的肌肉。 c.每天要做20分鐘哦!堅持一個月腿部贅肉會消失很多,肌肉被拉伸長了。d.這個九分鐘美腿操可稱最有效的瘦腿方法適合在床上做,所以最適合懶的做運動又想瘦身的朋友。

根據以上的學習我們知道,每天晚上在床上就可以做健身瘦腿運動,既可以幫助我們擁有好看的腿型,又可以幫我們起到健康減肥,強身健體的作用,對很多想瘦腿又工作比較忙的年輕妹妹來說非常適合,但是要想達到自己想要的效果一定要堅持下來,一定會擁有完美腿型。

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