在家的減肥運(yùn)動有哪些呢
平時生活過于忙碌，也沒有多余的時間來減肥的，很多朋友都希望能夠在家減肥，找一些減肥的運(yùn)動，那么有沒有在家的減肥運(yùn)動呢，其實運(yùn)動方法還是很多的，如果能夠堅持來做的話，肯定能夠做好的，那么在家應(yīng)該怎么減肥呢，下面就針對朋友們介紹一些成功的減肥運(yùn)動，希望這樣的減肥運(yùn)動能夠幫助更多的朋友。
第一種方法，準(zhǔn)備一對輕一點(diǎn)的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復(fù)做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
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其他方法
將苦瓜洗干凈切開，挖掉中間的東西，然后榨成汁，和牛奶一起混合倒進(jìn)鍋里煮熟，然后配合一兩片全麥面包以及一個蘋果當(dāng)早餐，減肥效果很不錯。
在家可以進(jìn)行一些減肥的，希望上面的減肥運(yùn)動能夠有所效果，生活在這樣的快節(jié)奏的社會里，應(yīng)該重視一下減肥運(yùn)動，只有進(jìn)行有效的減肥運(yùn)動，才能夠成功減肥，減肥方法有很多，而且選擇合適自己的減肥運(yùn)動身上的脂肪才能夠盡快的消失掉的，也能夠瘦身的。
