腿部減肥運(yùn)動(dòng)方法怎么做

2017-04-21 20:00:24　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：有的女孩子因?yàn)橥炔刻址浅５臒溃绻軌虺晒p肥的話，肯定能夠讓自己的大腿變得特別的苗條，人也會(huì)更加的自信起來，生活中很多女孩子

有的女孩子因?yàn)橥炔刻址浅５臒溃绻軌虺晒p肥的話，肯定能夠讓自己的大腿變得特別的苗條，人也會(huì)更加的自信起來，生活中很多女孩子都會(huì)出現(xiàn)不同的大象腿的，影響自己的美觀之外，還影響健康，應(yīng)該想辦法進(jìn)行減肥，尤其是腿部的減肥就需要重視起來，那么腿部減肥運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該怎么做好一些呢？

收腹、提臀、瘦腿才能真正的展現(xiàn)女性的性感，下面的腿部減肥最有效動(dòng)作方法每周做3~4次，搭配飲食或一些減肥藥，一個(gè)月讓你塑造完美腿部、臀部秀出S型。

腿部減肥的運(yùn)動(dòng)方法一坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿。

腿部減肥的運(yùn)動(dòng)方法二兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復(fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。

腿部減肥的運(yùn)動(dòng)方法三雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處。

腿部減肥的運(yùn)動(dòng)方法四腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

腿部減肥的運(yùn)動(dòng)方法五兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

以上介紹的就是一些簡單的腿部減肥運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于這樣的運(yùn)動(dòng)方法很多人都覺得還是不錯(cuò)的，其實(shí)能夠按照這樣的方法堅(jiān)持練習(xí)的，在很短的時(shí)間之內(nèi)就能夠發(fā)揮好的瘦腿效果的，再也不會(huì)天天為大腿肥胖煩惱了，因此如果想瘦腿，還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才好。