居家減肥運(yùn)動(dòng)怎么做
如果想成為一個(gè)健康的美女，還是需要重視運(yùn)動(dòng)健身的，平時(shí)工作都非常的忙碌，很多人沒有多余的時(shí)間去健身，于是就考慮能不能在家進(jìn)行減肥健身呢，有沒有在家就可以做的健身運(yùn)動(dòng)呢，其實(shí)還是有一些的，下面給大家分享的幾種居家減肥運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)健身有一定的好處的，那么具體的做法是什么呢？
面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15～30秒。之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復(fù)此動(dòng)作。
坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動(dòng)。
把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上，左腳跟放在平臺(tái)上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。
面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10～20秒。之後另一只腳重復(fù)該動(dòng)作。
面向門框，將手放在門口的兩側(cè)，于肩平高后，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動(dòng)。
面對(duì)門框的一側(cè)或直立的柱子，將雙手置于門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動(dòng)。
站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭，向左側(cè)彎腰，保持此姿勢20秒不動(dòng)。再伸左手向右彎，重復(fù)此動(dòng)作。
以上的幾種健身運(yùn)動(dòng)確實(shí)是挺好的，尤其是居家減肥健身運(yùn)動(dòng)確實(shí)是對(duì)健身有諸多的好處的，大家都知道健身能夠促進(jìn)健康的，尤其是在家做這樣的健身減肥活動(dòng)，是非常的適合大眾人的，現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏非常的快，時(shí)間是很寶貴的，因此居家減肥也能夠充分利用自己的時(shí)間。
