對于每個胖子來說。脂肪就是噩夢，大家都知道運(yùn)動減肥是比較科學(xué)而又健康的減肥方式，對于減肥者來講，當(dāng)然是想盡快的甩掉那些惡心的脂肪了，那么問題來了，該怎樣運(yùn)動才能夠快速而又有效的減肥呢，接下來就來告訴大家，具體請看下文。

運(yùn)動快速減肥建議是力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動，這樣運(yùn)動減肥效果最好，而且還會讓減脂變得簡單輕松很多。

一、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練會構(gòu)建肌肉，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做，只是坐著而已。力量訓(xùn)練屬于各個項目中最關(guān)鍵的組成部分，而并非僅僅強(qiáng)調(diào)長久瘦身。

可以這樣思考：新陳代謝的透視圖中，你可以看到肌肉“口渴”。您擁有的肌肉越多，你就越需要源源不斷的燃料。如果你的目標(biāo)是減少脂肪，那么這就是力量訓(xùn)練可以提供給你的益處。

跑步機(jī)和空中漫步機(jī)經(jīng)常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果你的目標(biāo)是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里，那么它們當(dāng)然很實用，但是力量訓(xùn)練才是最強(qiáng)大的同盟軍。

對于力量訓(xùn)練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。女性體內(nèi)的睪丸激素只有男性的十分之一，而睪丸激素是肌肉構(gòu)建過程中的關(guān)鍵物質(zhì)。因此，即便你像男性一樣努力運(yùn)動，舉同樣的重物，進(jìn)食同樣多的熱量，在肌肉構(gòu)建問題上，你仍然不會看到相同的結(jié)果。雖然女性也可以練出肌肉，但它們會是女性所期盼的那種長條形，脂肪少的肌肉，而并非大塊臃腫的肌肉。顯然，這樣的肌肉對于女性來說更漂亮，對嗎？

二、有氧運(yùn)動推薦：慢跑

進(jìn)行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運(yùn)動員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地著地。

以上就是為大家推薦的快速減肥的方法，大家要仔細(xì)的看以上運(yùn)動的細(xì)節(jié)，只有做的姿勢規(guī)范，才能在短時間內(nèi)達(dá)到理想的減肥效果，即使達(dá)不到也不要灰心，繼續(xù)尋找適合自己的運(yùn)動減肥方式，相信自己，不要放棄。堅持下去。總有一天會跟脂肪說再見。