踏板操減肥的方法有哪些
其實(shí)踏板操學(xué)起來是比較簡單的，但是如果是初學(xué)者的話就會感覺到有些困難，這個時候就只需要在踏板上去完成一些比較基本的動作就可以，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況，將難度提高的，這樣的話不但可以達(dá)到減肥的作用，也可以提高自己的協(xié)調(diào)性，那么到底踏板操減肥的方法有哪些呢？
識板走步
踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。伴隨著動感的音樂(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動，你的協(xié)調(diào)性自然也會上一個臺階！
步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫"基本步"，就是正對著板面上、下板。還有一種就是"側(cè)點(diǎn)步"，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對了。
板上招式
第一組
● Single Knee (抬腿一次)：單腿抬高，然后點(diǎn)地，觸地時間要短;
● Single Side (側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要伸直;
● Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;
● Single Kick (前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。
第二組
● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點(diǎn)地;
● Three Curl (后屈三次)：參照 Single Side ;
● V-step (V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點(diǎn)正好形成V字;
●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點(diǎn)像廣播操中的跳躍運(yùn)動。
●Grapevine(葡萄藤步)：右腳橫向向右邁一步，左腳向后退一步交叉于右腳后，右腳再從側(cè)邊邁一步，收回左腳并攏.
每組動作可以進(jìn)行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復(fù)練習(xí)，中間用基本步串聯(lián)。
讀了這篇文章以后相信大家對于踏板操減肥的方法已經(jīng)有了一個了解，基本上都是在踏板上去完成的一些招式，主要的就是在踏板上面進(jìn)行抬腿的，或者是側(cè)踢，這還是比較簡單的幾種動作的，但是一定要記住腿伸直。
