怎么運動能快速瘦腿呢

2017-04-21 19:30:27　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每個人都希望擁有一雙美腿，擁有完美腿型的人走在路上回頭率非常高，對人們的吸引力非常大，但是，想用擁有完美的腿型卻不是那么容易的，必

每個人都希望擁有一雙美腿，擁有完美腿型的人走在路上回頭率非常高，對人們的吸引力非常大，但是，想用擁有完美的腿型卻不是那么容易的，必須為此付出代價，很多人的美腿也不是輕易就擁有的，也是通過后天的努力付出才得來的，瘦腿也需要正確的方法，用對正確的方法才能達到自己想要的效果，那么，怎么運動能快速瘦腿呢？我們一起來分析一下。

拉長雙腿法

1、弓步壓腿呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿后側的肌肉拉伸可放松，重復幾次動作。

2、屈膝壓腿左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放在屈腿的一側。

3、彎腰換腿左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于左腿，將重心放在屈腿的一側。

4、環抱換腿平躺于墊子上，右腿前屈，左腿搭在右側大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環抱住右腿，左右交換。

5、平躺靠腿平躺于墊子上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，盡量挺直向身體靠攏。

單腿旋轉式這組簡單的單腿旋轉式可以塑造你優美的腿型。

A. 仰躺于訓練墊上，雙臂平方置于身體兩側，收緊腹部，伸直雙膝并抬起右腿筆直指向上方，使右腿和訓練墊形成90度夾角。

B. 右腿向內側逆時針畫圈旋轉。

C. 當旋轉至身體外側時，腳背稍稍外翻并帶動大腿擴大畫圈的幅度，使右腿和訓練墊之間的夾角變成30度。

D. 保持勻速旋轉的前提下，繼續畫圈直至還原至起始動作。

E. 由右側開始，完成3次后換另一側，左右各輪換做3組。