男士鍛煉減肥方法是什么？
很多額男性朋友平時閑暇的時候，喜歡喝酒，長時間的喝酒加上吃一些俄垃圾視頻，很容易出現(xiàn)大肚子，時間長了，、還可能會出現(xiàn)高血脂，高血壓，糖尿病等等的疾病，因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體肥胖的時候，應(yīng)該及時鍛煉，下面小編來介紹對于男性朋友平時都應(yīng)該通過哪些有效的方法來進行鍛煉。
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當(dāng)運動心率超過160次／分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
在進行運動的時候，最好是可以選擇有氧運動，并且誒長時間的堅持，這樣對于健康才會更多的好處，如果持續(xù)進行一些無氧運動，不僅僅會給身體造成一些不必要的傷害，還很難實現(xiàn)減肥的目的。同時在運動的時候，還應(yīng)該要有一顆堅定的心。
