運(yùn)動(dòng)減脂方法有哪些？
每一個(gè)人都非常清楚，人在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)大量的出汗，這是新陳代謝加快的明顯的表現(xiàn)，因此只要是堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一定的減肥效果，比如慢跑，快走，跳繩等等，下面我們就來(lái)看一些相對(duì)比較簡(jiǎn)單而更狗狗快速的讓人實(shí)現(xiàn)減肥效果的運(yùn)動(dòng)方法。
1.側(cè)臥抬高
練習(xí)方法：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說(shuō)明親的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
溫馨提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
2.手膝舉腿
練習(xí)方法：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。
3.仰臥舉臀
練習(xí)方法：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
對(duì)于身體某些部位偏胖的朋友，平時(shí)在減肥的時(shí)候最好是可以選擇一些具有針對(duì)性的方法來(lái)進(jìn)行，同時(shí)還應(yīng)該要制定一套科學(xué)合理的飲食方案，飲食方面應(yīng)該定時(shí)定量，盡量控制高熱量糖分的是食物的攝入，可以適當(dāng)多吃一些新鮮的水果。
