跑步減肥的最佳方法是什么？
2017-04-21 16:28:22 來源：360常識網
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導語：科學而又規律的運動不僅可以很好的幫助我們減肥，對于我們身體的好處也是非常的大的，可以不斷地加快我們的血液循環，但是跑步也是不宜太快
科學而又規律的運動不僅可以很好的幫助我們減肥，對于我們身體的好處也是非常的大的，可以不斷地加快我們的血液循環，但是跑步也是不宜太快的，不然也是沒有用處的，跑步減肥一定要選擇最佳的方法，這樣才有助于減肥的，那么，跑步減肥的最佳方法到底是什么呢？
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
4、跑步后要做好放松充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀干部。
跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
建議朋友們在跑完步之后也是要學會放松的，只有很好的放松才能夠更有利減肥。跑步也不要幅度太大，慢跑一般來說是最為有益的了，而且對于我們的心臟也不會造成什么沖擊，跑步的速度一定不要太快，這點一定要謹記哦！
