跳繩可以瘦哪里

2017-04-21 16:28:05　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩有很多好處，跳繩不但可以減掉脂肪，還可以鍛煉自己的肌肉，因為在跳繩的時候，人的身體的很多的肌肉和組織同樣也是需要工作的，跳繩需

跳繩有很多好處，跳繩不但可以減掉脂肪，還可以鍛煉自己的肌肉，因為在跳繩的時候，人的身體的很多的肌肉和組織同樣也是需要工作的，跳繩需要運動的肌肉有很多，比如說，小腿和大腿的肌肉，還有四頭肌包括肩膀背部和手臂甚至是腹部都是能夠訓練的到的，那么跳繩既然這么有用，那么跳繩究竟可以瘦哪里呢？

跳繩能練腹部哪些肌肉，跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位于胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。

跳繩減肥的升級模式，如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。

跳繩會不會讓小腿變粗，很多女性擔心跳繩以后小腿會變粗，其實不用擔心，短期跳繩后感覺小腿變硬（不是變粗），那是因為乳酸堆積引起的。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現象。毋庸置疑，既然跳繩能夠減肥那么它同樣就能夠起到瘦腿的效果，跳繩瘦腿的朋友適當的增加腿部肌肉鍛煉，主要目是為了提高腿部肌肉的質量，以及適當增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。

最后要提醒朋友們的是，如果想要通過跳繩來減肥，一定要堅持下去，因為畢竟減肥是一種體力活的，每周保證至少要三次，每次的時間差不多三刻鐘就好，但是至少要堅持一個半月才可以的，另外飲食又是一個重要的方面，控制自己的飲食，做到以上幾點之后剩下的事就只有堅持了。