常做仰臥起坐可以收腹嗎？

2017-04-21 16:21:44　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：長時間的坐著，許多白領麗人就會因為活動較少，導致脂肪在小腹上堆積;還有一些已經(jīng)生育的過女性，如果身體中有脂肪堆積的時候，首先就會在

長時間的坐著，許多白領麗人就會因為活動較少，導致脂肪在小腹上堆積;還有一些已經(jīng)生育的過女性，如果身體中有脂肪堆積的時候，首先就會在小肚子上出現(xiàn)贅肉的。有了小肚腩后，穿衣服就需要多多注意了，因為這樣的身材曲線是不美的。有的人往往會采用仰臥起坐的運動想要減小肚子，那么，這種運動有效嗎？

原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。

優(yōu)點：瘦腰效果明顯

注意事項：

1、正確的減肥做法

正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。

做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。

練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。

2、不是起得越快越好

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。

3、保持身體平衡

應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。