應(yīng)該怎樣的運動可以減肥？
雖然很多人都每天都說自己要減肥，但是真正堅持減肥的人也不多，因為運動減肥是一個很累的過程，而且需要有毅力能夠堅持，如果只是偶爾的進行運動和鍛煉，其實是不能達到減肥的效果的。所以在減肥的過程中我們首先就要制定好計劃，然后選擇減肥的運動方式。那么到底怎么運動可以減肥呢？
1、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。
編輯提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
2、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
編輯提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
3、側(cè)臥抬高
動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
編輯提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
4、手膝舉腿
動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復(fù)10次。
文章中介紹了一些運動的方法，這些方法也可以在睡覺前進行，都是一些比較簡單的小動作，但是如果每天堅持做的話，那么效果就會顯現(xiàn)出來。每天堅持每個動作做十分鐘到十五分鐘，就可以起到減肥的作用，當(dāng)然還可以選擇按摩或者跑步的方法進行鍛煉。
