騎自行車減肥方法有哪些？
現(xiàn)在生活條件好了，人們的代步工具也越來越好了，許多人已經(jīng)放棄了自行車，完全改成了汽車、火車、飛機(jī)等工具來代步。運(yùn)動的少了，脂肪在身體上的堆積也就會越來越多了。這時候不妨換一種交通方式，就是重新騎上自行車，可以起到很好的減肥的效果。在采用騎自行車減肥的時候，可以選取以下方式進(jìn)行：
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。
強(qiáng)度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。
力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
注意事項
運(yùn)動時戴專業(yè)運(yùn)動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。
不論騎什么樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5～10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。
要注意車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
在平時上下班的時候采用騎自行車，不但可以為我們的環(huán)保貢獻(xiàn)一份力量，還可以起到減肥的作用，一舉兩得，朋友們不妨試一試。如果自己不適合在上下班的時候騎自行車，還可以在工作之余騎自行車郊游等，也可以起到減肥健身的作用。
