跳繩幾個能減肥呢？

跳繩，作為一種簡單的運動項目，會有一定的減肥作用，在跳繩的時候，人體大多數(shù)的部位都會參與到運動當中，尤其是腿部的肌肉會得到很好的鍛煉，只是要通過跳繩來實現(xiàn)減肥的目的，還需要休息運動的時間以及跳繩的速度，下面就讓小編具體介紹每次跳繩多長時間減肥效果才會更好。

一分鐘跳繩２００下，每小時可以消耗１３００卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。

跳繩不僅可以促進心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

之前，英國跳繩協(xié)會有推廣跳繩運動，他們曾經(jīng)借助英國著名電視節(jié)目200多種跳繩花樣，很多觀眾看后無不為跳繩運動復雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協(xié)會下了很大功夫。今年英國又創(chuàng)造了7632名兒童，一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。

10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑

跳繩有益身心

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心 臟，提高肺活量;還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡 個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協(xié)作互助精神也會有進一步的體會。

準備運動不宜少

開始跳繩訓練之前，首先需要做好一些基本準備。根據(jù)自己的身高選擇繩子，以一腳踩住繩子中間，兩手分握繩兩端，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子若能被 拉直則屬非常合適。跳繩時應身著輕便柔軟的運動服及運動鞋。在場地的選擇上也要注意，應避免在凹凸不平的硬水泥地上跳繩，選擇有彈性的地面，以免對大腦及 腳部造成損傷。此外需注意跳繩前不可大量飲水，以免引發(fā)胃部不適;并且做好身體各部位的暖身運動。

從低強度入手

繩應從低強度入手，循序漸進地進行練習。新手練習可先從5至10分鐘開始，再逐漸增加訓練強度與時間。跳繩時，以前腳掌輕輕落地，減少沖擊。切 記不要用全腳或腳跟著地，以免腦部受到震蕩。動作宜由慢至快，慢慢掌握節(jié)奏，并調整好呼吸，放松肌肉與關節(jié)，腳尖腳跟協(xié)同用力;上臂貼近身體兩側，用手腕 發(fā)力，雙手在體側做畫圈動作向前搖繩。

體重較重者宜采用雙腳同時起落的跳法，同時需注意上躍不宜太高，否則關節(jié)會因過于負重而受到損傷。跳繩后不要立即停止下來，應當以比較慢的速度繼續(xù)步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常，并做一些伸展運動，緩和肌肉與關節(jié)，防止“蘿卜腿”形成，才算真正結束運動。

跳繩對于女性而言有諸多益處。相較男性而言，女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項有氧運動，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，對于消除臀部與大腿上的多余脂肪尤其有效，能夠防止臀部下垂，保持形體的健美。對于哺乳期與絕經(jīng)期的女性而言，跳繩還兼具放松身心的積極作用。

鑒于跳繩對女性有著獨特的保健意義，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”：初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù) 跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直至一次連續(xù)跳上半小時。若是一次跳半小時，就相當于慢跑 90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

對于剛開始學跳繩的人來說，在跳繩之前，應該進行一些熱身運動，選擇鞋底比較柔軟的鞋子，最好是可以在草地，水泥地或者是地板上跳，并且每次跳躍不要太高，以免使得關節(jié)由于負重過大而受傷。好的繩子對于跳繩者也是很重要的。