動(dòng)感減肥健美操怎么做？
當(dāng)人的個(gè)子不再長(zhǎng)了，身日的發(fā)育基本上完成的時(shí)候，身體再吸收一些營(yíng)養(yǎng)成分，往往就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積早身體里，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)讓自己的身材越來(lái)越“發(fā)福”的。這時(shí)候如果能做一些健美操來(lái)，就可以很好的起到減肥的作用。下面是小編與大家分享的健美操的做法，希望可以讓你達(dá)到減肥的目的。
A、蹲起運(yùn)動(dòng)
雙腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。
B、蹲起運(yùn)動(dòng) + 聳肩運(yùn)動(dòng)
在A的基礎(chǔ)上加上聳肩的動(dòng)作。起身的時(shí)候雙肩盡量聳起、蹲下的時(shí)候雙肩放松落下。
C、蹲起運(yùn)動(dòng) + 頭部運(yùn)動(dòng)
在A的基礎(chǔ)上加上頭部的動(dòng)作。起身的時(shí)候頭向上抬、蹲下的時(shí)候頭向下。脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點(diǎn)像甩的感覺(jué)。
D、蹲起運(yùn)動(dòng) + 甩手臂運(yùn)動(dòng)
面對(duì)前方，雙手前后交互擺動(dòng)。從蹲下姿勢(shì)起立的瞬間，順勢(shì)改變雙手的位置。
E、轉(zhuǎn)體 + 甩手臂運(yùn)動(dòng)
在D的基礎(chǔ)上，維持甩手臂的韻律，然后在蹲下的時(shí)候加入轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。注意腰部不要左右晃動(dòng)，自始至終都要保持身體的重心用旋轉(zhuǎn)的。
F、轉(zhuǎn)體 + 前進(jìn)后退運(yùn)動(dòng)
在E的基礎(chǔ)上，于轉(zhuǎn)體時(shí)朝轉(zhuǎn)的方向雙腳交替前進(jìn)數(shù)步，然后以相反的動(dòng)作退后回到原來(lái)位置。注意前進(jìn)的時(shí)候腳跟先著地、后退的時(shí)候腳尖先著地。
每次做這些健美操的時(shí)候，一定要注意從A做大F，每個(gè)動(dòng)作最少要堅(jiān)持三十秒，而且要注意動(dòng)作盡可能的大一些，這樣才可以起到燃燒脂肪的作用。而且這些健美操，最好是每天都抽出時(shí)間來(lái)做一做，堅(jiān)持一段時(shí)間才有效果的。
