運(yùn)動減肥計(jì)劃怎么做？
因?yàn)楹芏嗳瞬蛔⒁怙嬍车慕】担也粣圻\(yùn)動，所以現(xiàn)在肥胖出現(xiàn)的越來越多，很多人不得已必須要進(jìn)行健身運(yùn)動減肥，但是這些人大多數(shù)是平時(shí)不運(yùn)動的人，所以在制定減肥的運(yùn)動計(jì)劃的時(shí)候就會出現(xiàn)一些問題，計(jì)劃和實(shí)際總是不一樣。下面我們就來講一下減肥運(yùn)動應(yīng)該怎么安排才合理。
充分利用運(yùn)動間隙
如果我正在排隊(duì)等候使用器材，我就會原地做幾個(gè)下蹲動作、跳躍運(yùn)動、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運(yùn)動的疲勞，又可以為接下來的運(yùn)動熱身，真可謂是一舉兩得。
分解動作
你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個(gè)例子，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。
先做喜歡的項(xiàng)目
熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個(gè)墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。
尋找假想敵
鍛煉的時(shí)候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個(gè)競爭對手來激發(fā)自己的動力，環(huán)顧整個(gè)健身房，把那些在跑步機(jī)、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。
和朋友一起鍛煉
找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因?yàn)樗ㄋ谀闼尚傅臅r(shí)候提醒你集中注意力。
運(yùn)動是健康減肥的唯一的方法，但是除了堅(jiān)持鍛煉以外，飲食也是要加以控制的，在減肥的過程中，飲食要清淡，少吃多餐，盡量要少吃油膩的、高熱量的、高脂肪的食物，多吃點(diǎn)蔬菜和水果，甜食、油炸食品、零食基本都已經(jīng)告別了。可以多喝點(diǎn)水。
