?腰腹部減肥的瑜伽動作

肥胖是很多朋友目前非?？鄲赖囊患虑?，肥胖的出現(xiàn)容易影響到我們的身材，有一些朋友雖然體重不是特別的重，但是由于長期坐著等原因?qū)е卵共慷逊e了很多的脂肪，出現(xiàn)了水桶腰的情況，那么我們到底有什么方法可以用來瘦腰的呢？我們發(fā)現(xiàn)瑜伽在瘦腰腹上面有明顯的功效，下文我們給大家介紹幾個腰腹部減肥的瑜伽動作。

桌子姿勢減肥瑜伽：抗肌肉松垮

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心。

3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。

提示：

當(dāng)動作完成時，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動員施力。

功效：緊實(shí)腰腹肌肉，抗拒老化，預(yù)防肥胖，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)新陳代謝。

獨(dú)木舟姿勢減肥瑜伽

1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。

2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。

3、吸氣，換手換腳再做一次。

4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。

5、還原，放松調(diào)整呼吸。

提示：

完成動作時，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

功效：緊實(shí)全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強(qiáng)化消化能力 ，預(yù)防便秘 ，強(qiáng)化體質(zhì)改善虛弱。

犬姿勢減肥瑜伽

1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部兩旁，做深呼吸。

2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀。

3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。

4、緩慢還原，調(diào)整呼吸。

提示：

動作完成時，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夾臀。

功效：

強(qiáng)化氣管預(yù)防感冒 ，美化頸部曲線，預(yù)防雙下巴，平腹肚腩，提升新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，強(qiáng)化身體核心肌力。

在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來的多方面麻煩，我們建議肥胖人士一定要及時去減肥才行，上文為我們詳細(xì)介紹了幾個腰腹部減肥的瑜伽動作，只要大家堅(jiān)持做這幾個動作，那么肯定可以擁有迷人的腰部。