適合白領女性瘦身的瑜伽
2017-03-09 14:06:55 來源：360常識網
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導語：瑜伽現在是許多人在家減肥或減壓的一種流行運動方式，它既可以放松身心，還能夠達到減肥效果，是很多女性都青睞的。下面，小編為白領女性推薦可以瘦身的瑜伽。
現在很多人都喜歡練瑜伽來減肥，瑜伽是一種很好的減肥方式。下面，小編為白領女性推薦可以瘦身的瑜伽。
白領女性瘦身的瑜伽動作，練習大約30分鐘就可以完成，時間可以由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。
基本呼吸法：瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1～2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。
