減肥，對(duì)于絕大女生來(lái)說(shuō)都是一件非常重要的事。可在生活中，很多人并不會(huì)減肥，有些人還會(huì)因?yàn)闇p肥，而使自己進(jìn)入誤區(qū)，把健康搭上，就像下文為大家介紹的小雪一樣。那如何健康的減肥？請(qǐng)往下看：

22歲大學(xué)女生減肥減得胃下垂

小雪是位22歲的女大學(xué)生。按說(shuō)一米六的身高，體重尚未過(guò)百已是相當(dāng)理想的身材，可她偏偏長(zhǎng)了張肉嘟嘟的圓圓臉，一見(jiàn)面就給人她是個(gè)胖子的錯(cuò)覺(jué)。

就在一年半前，她開(kāi)始與這張圓臉展開(kāi)了激烈的“斗爭(zhēng)”，她開(kāi)始節(jié)食減肥，從一日三餐減為一日兩餐，晚飯那是堅(jiān)決不吃，同時(shí)早餐和中餐也是嚴(yán)格控制數(shù)量，而且所有的菜都是用開(kāi)水把油涮了再吃，果然，堅(jiān)持了一年以后，體重降了20斤，圓臉終于變成了瓜子臉。小雪對(duì)自己的體形滿意了，可同時(shí)卻付出了健康的代價(jià)。

每次吃完?yáng)|西之后，她都會(huì)有種惡心的感覺(jué)，有時(shí)候還會(huì)嘔吐，持續(xù)了半年之后，折磨得她都快不敢吃飯了。今年1月一放寒假，她就跑到消化內(nèi)科就診，經(jīng)檢查，醫(yī)生認(rèn)為她因過(guò)度減肥，已引起營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)臟下垂及十二指腸瘀滯多種病患。

醫(yī)生建議她的治療方法很有意思—一是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，二是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三是讓小雪趴著吃飯并在吃完后再趴半小時(shí)。

其實(shí)，在生活中，像小學(xué)這樣的案列非常多，雖說(shuō)減肥比較成功，可對(duì)身體的傷害是非常大的。這種減肥方法并不值得大家推薦，那應(yīng)該怎樣才能健康減肥呢？360常識(shí)網(wǎng)養(yǎng)生在線的養(yǎng)生專家王海東建議大家，只要大家從日常的飲食和運(yùn)動(dòng)著手就能減肥。

飲食減肥

海帶蘿卜湯

材料：山楂10克，海帶100克，桂花10克，姜五片，蘿卜一個(gè)約300克。

做法：

蘿卜削皮切小塊，以大火煮沸1500毫升水;

然后放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛;最后加入用紗布包著的其他藥材，煮15分鐘即可。

瘦身功效：凡貪食肉類、面類及糕點(diǎn)過(guò)多而不消化者，可吃蘿卜消積滯、清理腸胃。海帶性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。

減肥菜譜

蟹肉燒冬瓜

材料：干蟹肉45克，凈冬瓜200克，精鹽、白糖、黃糖、姜、蔥、濕芡粉各適量。

做法：

將蟹肉放入碗內(nèi)，加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘;冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下，撈出備用;

起油鍋，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時(shí)碗里的湯，加精鹽、白糖、黃酒調(diào)好味;冬瓜入鍋，煮4~5分鐘，勾芡即可。

瘦身功效：冬瓜熱量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥等患者食用。

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曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開(kāi)，腳尖向外。雙色握著一對(duì)啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

弓步操

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個(gè)大步，身體同時(shí)向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過(guò)腳趾，保持左腿拉直的姿勢(shì)。再將右腳推回，回到最初的姿勢(shì)，換左腳。

交叉雙腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)方法非常的古老。練習(xí)的時(shí)候，能帶動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時(shí)運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進(jìn)行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時(shí)，抬腿，吸入時(shí)再降低下來(lái)，如此反復(fù)。

夾球運(yùn)動(dòng)

比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球。

外擴(kuò)雙腿

這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要力量集中到大腿的內(nèi)側(cè)。平躺仰臥，伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身體兩側(cè)。確保臀部和背部仍然緊貼到地板上。再用相反的腿重復(fù)該動(dòng)作。

弓式站立

能快速燃燒大腿脂肪。彎曲腿部和膝蓋，兩手手掌合在一起向前延伸。將胸部對(duì)著膝蓋。腳尖踮起來(lái)，保持腿的動(dòng)作不變。

小雪僅僅靠節(jié)食來(lái)減肥是不可取的，對(duì)身體的傷害也非常大，如果大家想減肥，建議試試養(yǎng)生專家推薦的方法，可以幫助你健康的減肥。