鄭多燕瘦肚子減肥操 每天只需10分鐘
鄭多燕10分鐘瘦肚子，鄭多燕的減肥瘦身方法，減肥速度快，用時(shí)少，非常適合減肥人士，今天給大家傳授鄭多燕十分鐘瘦肚子動作，一起來學(xué)習(xí)。
腿部拉筋運(yùn)動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉，此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2、吐氣：采取步驟1的姿勢，上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
重復(fù)步驟1-2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。
雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動
1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起，此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面，踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側(cè)腰運(yùn)動
1、吸氣：先采取步驟2 的姿勢。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉，此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。
注意：下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動
1、左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展，骨盤與膝蓋固定不動，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2、吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。
連貫步驟1-2完成規(guī)定的次數(shù)，換邊重復(fù)相同次數(shù)。
腰+腹
運(yùn)動要領(lǐng)：每天完成以上指定的2個(gè)運(yùn)動。
運(yùn)動量：所有的動作依照自己的能力重復(fù)8-16次，共3回，每回動作間隔30秒。
腹部核心
運(yùn)動要領(lǐng)：每天完成以上指定的2個(gè)運(yùn)動。
運(yùn)動量：所有的動作依照自己的能力重復(fù)8-16次，共3回，每回動作間隔45秒。
按照以上的步驟來做，每天十分鐘，堅(jiān)持練習(xí)，就可以塑造纖細(xì)的小蠻腰。
