吃激素長(zhǎng)胖怎么減肥？推薦飲食+運(yùn)動(dòng)
愛美是每一個(gè)女性的天性，而肥胖是威脅女性美麗的頭號(hào)殺手。那長(zhǎng)胖了該怎樣減肥呢？今天360常識(shí)網(wǎng)主要為大家介紹的是吃激素長(zhǎng)胖怎么減肥，接下來跟著360常識(shí)網(wǎng)一起去看看吧！
其實(shí)，激素長(zhǎng)胖和其他胖人都是一樣的。要想達(dá)到減肥的效果，必須要有很大的耐心和信心，沒有什么捷徑可以走的。最好的方法就是合理的飲食搭配加上運(yùn)動(dòng)。
飲食搭配
每天要嚴(yán)格遵守“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食原則，特別是“晚吃少”這個(gè)原則，它是減肥的關(guān)鍵。
除了這個(gè)原則，還需要注意這三點(diǎn)：一是必須吃早飯，不吃早飯的人，特別容易虛胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體很長(zhǎng)一段時(shí)間就沒有進(jìn)食，這個(gè)時(shí)候急需要碳水化合物來補(bǔ)充能量，如果身體沒有這種物質(zhì)的攝入，就會(huì)自身散發(fā)熱量，而這些熱量很容易長(zhǎng)成脂肪。
二是中午一定要吃飽一點(diǎn)，不然晚上很容易餓，就會(huì)吃過多的食物，多余的食物就會(huì)長(zhǎng)成脂肪，再加上激素的刺激，更容易長(zhǎng)胖。
三是晚上飲食一定要以膳食纖維、清淡食物為主，盡量避免吃、甜食、油炸食品，可以適當(dāng)吃一些肉食。九點(diǎn)過后就不要吃任何東西了，水也要少喝。
運(yùn)動(dòng)
早晨鍛煉不如晚上鍛煉，因?yàn)槿嗽绯科饋恚眢w處于一種缺水的狀態(tài)，血液比較粘稠，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，導(dǎo)致一些疾病。更重要的一點(diǎn)是，早晨空氣質(zhì)量非常的差，對(duì)身體不好。
因此，堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上，是非常重要地。它能夠很好地減掉腹部和臀部的脂肪，特別適合長(zhǎng)期坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前的人。
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