瑜伽三招式輕松甩掉水桶腰
2017-03-08 20:21:39 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：瑜伽是一種很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)肥胖的小肚肚那可是效果杠杠的，今天就跟小編一起來說習(xí)下瑜伽三招式，輕松甩掉水桶腰！
瑜伽有利于瘦身，但是做瑜伽要平心靜氣，而且對(duì)環(huán)境也是有一定的要求的。瑜伽三招式，讓你輕松甩掉水桶腰，隨時(shí)隨地都可以！
瑜伽三招式輕松甩掉水桶腰
膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。
椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。
3、然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。
云雀式
1、上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動(dòng)作。每邊重復(fù)5-10次，保持20-30秒。
