鄭多燕力薦 家居有氧運動
減肥如果光是少吃而不運動，身體首先減少的是水分和肌肉，脂肪還是會完好無損地囤積在那里。不妨利用一些閑暇時間來運動一下，消耗熱量同時增加肌肉，瘦身效果更加顯著。今天360常識網小編就來推薦由韓國健身女王鄭多燕設計的，通過一些日常情景教大家趁著空閑做簡單的有氧運動，每天只要花30分鐘就能輕輕松松地達到減肥目的。
情景1 看電視的時候……
看電視的時候可別就坐在那里成為“沙發土豆”，不妨趁機伸展一下上半身及大腿內側肌肉。做動作時不要彎曲背部，這樣才能充分達到增加肌肉的效果。
Step1 手臂向兩側打開并伸直，與肩旁平行。手腕上下轉動，使得手掌掌心向內外轉變。共20次。
Step2 雙手屈肘放在耳朵旁，然后上半身向左右彎曲。共20次。
情景2 洗碗的時候……
平時久站或久坐都會有腿部酸痛現象，因為雙腿運動量過少，肌肉分泌過多肌酸，加上身體代謝產生的乳酸積聚在下身索導致的。不妨利用吃完飯洗碗的時間來運動一下臀部及腿部，能有效緩解酸痛，同時還能達到瘦腿翹臀的功效。
Step1 站在水槽前，保持一點距離，雙手扶住水槽邊緣。雙腿伸直，一腿向后提起，注意力集中在抬起的腿上。重復2次，然后換腿重復。
Step2 同樣站在水槽前，雙手扶住水槽邊緣，雙腿伸直，一腿向側提起，重復2次后換腿重復。
情景3 擦地板的時候……
搞衛生的時候不妨跪著擦地板，能鍛煉手臂肌肉，消滅討人厭的“拜拜肉”。
Step1 跪在地上，雙臂分開略比肩寬，手指向前，右手下方墊著抹布。
Step2 右手臂有弧度地帶動抹布向左前方移動。然后回到原來的位置，換另一側重復。
情景4 在等公車的時候……
上班在公交車站等車的時候不要覺得無聊，可以趁著短短的幾分鐘做點小鍛煉。簡單的踢腿姿勢就能讓你的體態變得更美。
Step1 雙腿并攏站直，雙手屈肘放在背后。
Step2 保持身體姿勢，右腳向前抬起約45度角，腳跟向地，腳尖向上。然后換腿重復動作。
情景5 當你坐在辦公桌前……
坐在椅子上，血液循環不良，下半身很容易有腫脹問題，這種情況很容易積聚脂肪，所以不妨在坐著的時候也來做點運動，活動一下筋骨。
Step1 坐在椅子上，雙腳平放地面，腰背挺直，雙臂向后伸直并交握，向上抬起手臂，同時頭部微微抬起。
Step2 坐在椅子上，左腳抬起放在右大腿上，雙手分別扶住膝蓋及腳部。
Step3 上半身向前彎曲，壓向地面。停留數秒后慢慢恢復坐姿，換腿重復動作。
Step4 坐姿，雙腿平放地面，上身挺直。抬起左腿并伸直，雙手抓住腳尖。停留數秒后慢慢放下，換右腿重復動作。
情景6 睡覺前……
輕松舒適地躺在床上的情況下也是可以做點小運動的，利用附著在地面的優勢可以加強肩部及手臂的肌肉鍛煉。
Step1 仰躺，雙臂向兩側打開并伸直，掌心向床面。
Step2 屈肘，前臂向腿部延伸。
Step3 然后前臂再向頭部方向翻轉，掌心向上。重復20次。
