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跳繩塑身操 讓你塑造完美

2017-03-08 14:30:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。

如果要保持身材,現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。

實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng):

每日跳5分鐘為一節(jié),每天可跳5到6節(jié),每周跳6天,待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。

跳法:

1.雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;

2.雙腳齊跳,無彈回動作,即連續(xù)不斷的跳過繩子;

3.單腳跳:就是兩只腳輪流跳,很像跑步的動作。

跳躍的速度:

慢速:平均每分鐘跳60-70次。較快速:平均每分鐘跳140-160次。

小貼士:

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷

2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

3.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

4.身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法,以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。

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