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瘦臀部的運動有哪些 臀部怎么減肥?

2017-01-15 23:10:50  來源:360常識網   熱度:
導語:優美的身體不僅需要人魚線一樣的身材,還需要一個翹翹的屁股來加分,所以瘦臀對于每個喜歡完美的身材的人來說十分重要,那么怎么瘦臀呢?

優美的身體不僅需要人魚線一樣的身材,還需要一個翹翹的屁股來加分,所以瘦臀對于每個喜歡完美的身材的人來說十分重要,那么怎么瘦臀呢?

臀部減肥的運動方法有:

①跑步

尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。

②舞蹈

不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作,更能幫助提臀、塑臀。

③游泳

游泳是修身減臀的最好的健身活動,因為在水中的阻力大很多,是減掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分鐘左右,長期堅持,擁有美臀不成問題。

④溜直排輪

溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必備動作。

⑤多泡澡或足浴

泡澡不僅能夠促進血液循環,加速其身體新陳代謝,能夠很好的消耗脂肪,在減掉身上肉肉的同時,還有很好的美容功效呢。

臀部減肥的幾個招式:

瘦臀招式① 雙腿夾緊

站立,挺直上身,兩手自然垂直在身側,然后腿部用力夾緊,感覺臀部在互相擠壓;

保持該動作片刻后,放松,再用力夾緊,不斷重復此動作,每天堅持練習,可消除臀部贅肉,讓臀部更翹挺。

瘦臀招式② 臀部后翹

挺直站立,兩手自然垂立,然后自用臀部的力量將臀部向后翹,直翹至極限,然后保持姿勢一會兒,再恢復站姿,反復練習直至感覺酸楚,每天堅持練習,要預防臀部下垂,并緊實臀部肌肉,讓臀部更翹挺。

瘦臀招式③ 手腳平衡法

身體保持直立,然后身體慢慢向前傾,同時將左腿向后抬,用左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可;

右手向前探,上半身保持直挺,維持10秒后換另一邊,左右各重復5次。

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