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卷腹減肥就選這動作 注意事項有兩點

2017-01-15 23:08:34  來源:360常識網   熱度:
導語:對于肥胖癥患者來說,如何成功的減掉腹部贅肉,對其來講是一件十分重要的事情,而在男人常用的減肥方法中,卷腹減肥備受大家的喜愛,下面本

對于肥胖癥患者來說,如何成功的減掉腹部贅肉,對其來講是一件十分重要的事情,而在男人常用的減肥方法中,卷腹減肥備受大家的喜愛,下面本文就為大家進行介紹。

男人減腹部就選 卷腹:(上腹部)

整個動作的過程中,你的運動目的不是讓你身體完全起來,因為這不是讓你參加仰臥起坐的比賽,你起的在高,次數在多,也不會有人給你頒發奧運金牌,你的目的是練習你的腹部肌肉,不是看你起的高不高,多不多。

動作描述:仰臥、兩腿自然彎曲,雙手胸前交叉,手撐輕輕的放在肩膀上,肘抬到與身體成60-80度之間的角度,下頜微收,頸部放松,之后用胸部 “慢慢”的(記?。郝?向上方(記住:上方)抬起,一直抬到你感覺你的腹部有收縮擠壓到頂點的位置(這種情況下你的腹部一定會有這種收縮擠壓到頂點的感覺),之后慢慢的向下落回。 每組做15次左右(相信做15次后你以經做不起來了)做4到5組,中間可根你的體力調整休息時間,量長不能超過3分鐘。

注意事項:

1:在沒有私人教為你貼身指導的時候,而你又不是經常做些項運動時,你的雙手盡量不要抱頭來完成動作,因為你控制不好力度,你的頸椎會受到極大壓力。

2:向上抬起過程中,一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”,你不用管你的腹部,只要注意你的胸向上向前抬 你的腹就一定能得到更大的鍛煉。

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