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怎樣科學跑步減肥?掌握兩點即可做到

2017-01-15 23:05:05  來源:360常識網   熱度:
導語:對于身材肥胖的人來講,其在平時對于運動減肥的方法還是特別認可的,而跑步作為一項常見的運動項目,怎樣才能通過科學的跑步方式進行減肥,

對于身材肥胖的人來講,其在平時對于運動減肥的方法還是特別認可的,而跑步作為一項常見的運動項目,怎樣才能通過科學的跑步方式進行減肥,就需要大家掌握以下兩點。

一、找到更合理的步幅

高水平跑手的跑動比普通人更有效,他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適,而且能降低受傷的風險。過去,人們認為普通人不需要、也沒能力學習高水平運動員的跑法。然而,最新的科研結果顯示,任何人都可以改變步幅,找到更有效的跑動模式。不過,你需要循序漸進,一次修正一個方面,充分練習,一步一步熟悉每一個變化,直至一切成為習慣定式。以下就是三個可以有效改變你的步幅的方法:

1、縮短步幅

根據美國薩克拉門托的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統計,10個業余跑步的人中,至少有8個的步伐過大。這不但會加重跑步對雙腳的震蕩,而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯誤,你需要在跑步時保持身體略微前傾,這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

2、對抗重力

跑步者應盡量減少雙腳著地的時間,在你跑步期間,一旦邁出的前腳接觸到地面,支撐腳就應該向后發力揚起。一個標準的模式:落地、踏穩、然后向后蹬出。

3、減少跳躍

跑步時可以想象頭上有一個距離頭頂5厘米的天花板,因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要過多上下的運動,你需要做的是向前。

二、做加速跑訓練

回想一下你過去的跑步鍛煉,有多大部分是無氧情況下的快速跑?如今的頂級運動員至少有20%的訓練內容是加速跑、折返跑等。這可以鍛煉在慢跑中根本不需要進行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維,也能提高血液的最大攜氧量,增強你的腳步力量和效率。速度訓練也會提高你的熱量消耗,你可以消除更多脂肪,理由很簡單:跑得越快越猛,耗費的能量就越多。快速跑就像力量鍛煉,都是鍛煉人體快肌纖維的運動。

在普通跑道上可以進行“階梯式”跑法練習:首先,進行5到10分鐘慢跑熱身,然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度沖刺一圈,隨后慢跑一圈;接著快速沖刺兩圈,慢跑一圈;接下來快跑三圈,慢跑一圈;依次類推,沖刺四圈……最后慢跑5到10分鐘放松。

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