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如何正確減重保持健康的體重?

2016-06-28 11:40:15  來源:360常識網   熱度:
導語:增加活動,消耗能量的一些小技巧。上班時,多走一站再上車。下班時,提前一站下車,步行回家。中午外出吃飯時,找稍遠的餐館,步行去、步行回。

如何正確減重保持健康的體重?

如何正確減重保持健康的體重?

如何正確減重保持健康的體重?

1、管住嘴,適量減少進食量。

一個人的體重取決于能量攝入和能量消耗之間的平衡。吃下去的食物為我們提供所需要的能量,各種身體活動消耗能量。因此,進食量和身體活動量是維持能量平衡的兩個決定性因素。當進食量大于身體活動量時,多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來,增加體重,久而久之就會使人發胖;如果進食量少于身體活動量時,能量不足可以引起體重降低,久之會造成體重過低和消瘦。所以,為了保持健康的體重,提倡食不過量。

2、邁開腿,增加運動量。

身體活動不僅僅是指我們平常所說的運動或體育鍛煉,而且還包括我們日常生活中所做的家務勞動、工作時的各種身體活動、出行時的各種身體活動等。只要是肌肉收縮、能量消耗明顯增加的身體的活動都包括在內。因此,拖地、打掃房間,來回走動、上下樓梯,步行、騎自行車、打球、健身操等都是身體活動的不同形式。建議改變久坐少動的不利于健康的生活方式,養成經常進行身體活動的習慣,成年人每天應進行累計相當于步行6000步以上的身體活動。

3、堅持才是硬道理。

為了增加活動量,不少人家里都購置了跑步機。剛開始時,鍛煉的革命熱情高漲,饒有興趣地站上去“走幾步”。一段時間過后,跑步機穿上了衣服;再過一段時間,衣服上落滿了灰塵;最后,跑步機變成了“雞肋”。想健身,運動設施是一個前提,但不是決定性的。更重要的是健康的意識,并且能夠付諸于實踐的行動。因此,我們要學會堅持,做到成功減重,才能更有利于我們的身體健康。

增加活動,消耗能量的一些小技巧。上班時,多走一站再上車。下班時,提前一站下車,步行回家。中午外出吃飯時,找稍遠的餐館,步行去、步行回。晚飯后,約上家人外出步行半小時。搶著做家務,家務活動同樣能消耗能量。動著看電視,以增加能量的消耗。總之,不動的理由有千千萬。動的理由只有一個:為了健康!

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