節(jié)食減肥法 過(guò)午不食減肥法的減肥原理

不少朋友想減肥又找不到正確的減肥方法，通過(guò)節(jié)食減肥來(lái)減肥，但這樣做的結(jié)果是不僅減肥效果不好，而且還很容易反彈，那么怎么樣的節(jié)食減肥方法才是飲食減脂中比較正確的，今天360常識(shí)網(wǎng)給大家推薦：過(guò)午不食減肥法。

過(guò)午不食減肥法的減肥原理

目前最新的研究顯示、過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪、而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞、 使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間、破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)、此時(shí)就不易復(fù)胖。

當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱(chēng)為飽食期、飽食期之后12~16小時(shí)稱(chēng)為空腹前期、 18小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降、使 得升糖激素及腎上腺素開(kāi)始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多、減重效果越好、但是不要進(jìn)入空腹期。不然蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損。

過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期、使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果、另外減少碳水化合物的攝取、使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)、轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

早餐：（進(jìn)食）飽食期

午餐：（進(jìn)食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

空腹期：（不進(jìn)食）飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期

如：早上8點(diǎn)吃飯

11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)

12點(diǎn)半為午餐時(shí)間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期

凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降、使得升糖激素及腎上腺素開(kāi)始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多、減重效果越好

早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期，蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損（不過(guò)這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開(kāi)始或者吃過(guò)早餐了）

適合人群：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族。

不適合過(guò)午不食減肥法的群體

(1)低血糖或低血壓病人。

(2)年齡太大者。

(3)糖尿病有在使用胰島素者。

(4)腎臟病病人。

(5)病態(tài)性肥胖者。

六大積極推薦理由

1、簡(jiǎn)單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計(jì)較熱量。

2、方便——面對(duì)外食，雖然不能挑剔種類(lèi)，但是可以選擇不吃。對(duì)于要KeepFit瘦身的美女來(lái)說(shuō)，應(yīng)酬實(shí)在是減肥計(jì)劃的一大阻礙。沒(méi)關(guān)系，只要你記得以下要點(diǎn)，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長(zhǎng)胖……

3、彈性——原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食，但若是午餐吃的晚，時(shí)間可以調(diào)整。

4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見(jiàn)。

5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。

過(guò)午不食減肥法實(shí)施起來(lái)方法簡(jiǎn)單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點(diǎn)后不再吃任何東西，但可以喝水及無(wú)糖的飲料。

雖然三餐定時(shí)定量，對(duì)一般人而言是正確的，但對(duì)一個(gè)欲減肥的人而言，某個(gè)階段卻不一定適用，因?yàn)槿绻杏镁蜎](méi)有那么多胖的人了。也許，很多人會(huì)說(shuō)，下午兩點(diǎn)后就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者度過(guò)難關(guān)，就是MONK減肥法的重點(diǎn)了。

最新美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖大部分是下視丘因長(zhǎng)期攝取高碳水化合物而引起功能性失調(diào)。若要讓它調(diào)回來(lái)，除了減少碳水化合物的攝取外，有時(shí)也需要藥物的幫忙。而要不復(fù)胖重點(diǎn)是要如何恢復(fù)下視丘體重調(diào)節(jié)正常的功能，所以除了用對(duì)方法以外，時(shí)間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以后，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復(fù)的程度而定，時(shí)間蠻長(zhǎng)的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復(fù)好了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么吃也不會(huì)胖。

5個(gè)重要的飲食原則：

一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。

午后禁食：吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類(lèi)食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1

低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

培養(yǎng)熱量視覺(jué)：油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、炬烤

減肥前準(zhǔn)備工作：

減脂前可以做好準(zhǔn)備，比如買(mǎi)好計(jì)步器，準(zhǔn)備好相應(yīng)的水果，然后開(kāi)始制定相應(yīng)的減脂目標(biāo)，感覺(jué)比較餓可以適當(dāng)吃些低熱量的減脂食譜，過(guò)程肯定會(huì)辛苦點(diǎn)，但想要減肥讓自己身體變健康都是值得的。