紅薯當主食可以減肥嗎 紅薯減肥食譜推薦
紅薯在生活中有很多的別名，有些人稱之為山芋、番薯等，雖然不同的地方對這種食品的叫法不一樣，但是無一例外受到很多人的喜歡。紅薯作為一種常見的粗糧，也是一個藥食同源的食物。紅薯里面含有大量的蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質。對于減肥的人而言，減肥吃紅薯可以嗎？和360常識網一起來了解一下吧。
在這個刷臉的時代，身材苗條是大眾的一致追求，適當的控制體重是很有必要的。在諸多的食物中，紅薯所特有的減肥功效，為愛美人士所愛。紅薯可以減肥，究其原因一共有二點：
一、紅薯熱量較低。之所以推薦在減肥的時候吃紅薯，是因為作為一種粗糧，其相比于其它的大米，白面，玉米等主食而言，紅薯所含的熱量是最低的，也就是說吃等量的紅薯，因為紅薯提供的熱量少，人體所獲得的熱量也就更少，因此用紅薯代替米飯、白面、玉米是有助于減肥的。但是如果食用紅薯量明顯的超過其他主食，那么顯然也是起不到減肥效果的。
二、紅薯飽腹感較強。如果個人的食欲比較好的話，在減肥期間吃紅薯，飽腹感較強吃得會更少。因為紅薯富含淀粉、膳食纖維，而纖維素能增強飽腹感且不提供能量，也就是說食用少量的紅薯就有飽腹感，而且持續時間較長，這樣無形中，就減少了主食的食用量，而達到節食減肥的目的。
吃紅薯具有減肥的功效，也可以用其作為主食，對身體并不會造成不良影響。這是因為紅薯富含豐富的膳食纖維、維生素c和β-胡蘿卜素，其中β-胡蘿卜素含量特別高，而我們在平時所吃的精細的大米、白面當中，最缺乏的就是膳食纖維和B族維生素，所以說用紅薯替代主食，恰恰可以補充我們身體所缺乏的膳食纖維和B族維生素。
為了避免身體的營養失衡，建議適當的注意合理的食材搭配。因其蛋白質和脂肪的含量很低，應該適當搭配其他食物一起食用，做到膳食均衡，這樣才有利于健康減肥。中醫也視紅薯為良藥，因其具有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。
紅薯雖然是一種粗糧，但是對于減肥的人而言，在平時可以將其作為主食，同時養成每天吃紅薯的習慣。因為紅薯中的淀粉比較多，在進食的時候需要注意避免噎住了。紅薯的做法有很多，可以用來蒸著吃，也可以用來煮粥，口感都是不錯的。
紅薯食譜:
1、紅薯片
材料:紅薯
作法:紅薯去皮，洗凈，蒸熟，搗碎成泥狀，加入輔料再次攪拌，鋪平曬干，剪成菱形小塊，入油鍋炸熟。
特點:香、酥、脆、糯。無任何添加劑，純手工制作，既保持了紅薯的營養成分不丟失，有大大延長了紅薯的保存期，是一款非常不錯的休閑食品。
2、地瓜小點心
材料:地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。
作法:地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。
建議:一天吃2次，2餐之間吃。
口感:甜脆可口。
3、紅薯發糕
取紅薯粉1000克，面粉300克，白糖300克，蘇打8克及適量溫開水調拌均勻，發酵完全后放入蒸籠內用大火蒸熟。離火晾至溫熱程度時，在其表面適當涂抹香油，撒上青紅絲、芝麻，切塊食用。若配料時適量增加些食用色素、紅棗等，則成為花色發糕，或紅棗發糕，其色好看，松軟可口。
4、紅薯蔥餅
將紅薯洗凈蒸熟，去皮后搗成糊狀，加等量的面粉和適量的溫水、蔥、花椒面、食鹽等拌勻，成手掌大小圓餅，放進平底鍋，用油烙熟即成。該餅色澤金黃，蔥香撲鼻，口感甜美。
5、紅薯燒餅
用發酵好的紅薯面團，撒上少許油，做成餅狀，面上刷上飴糖水，沾上芝麻后置烘爐或炒鍋內烤熟即可。
