健身吃什么減肥呢
我們想要健身的時候很多人都特別的重視自己的飲食，因為鍛煉過程中不吃東西，不給自己增添能量的話，那么我們就沒有什么力氣來健身，但是很多想要減肥的人在健身的同時也擔(dān)心自己吃的食物會影響到自己的減肥效果，如果吃太多的話還擔(dān)心會消耗不了，這樣就很容易讓身體變得肥胖，那么健身的時候到底該吃什么能減肥呢？
健身減肥以后再配合這個減肥食譜效果很好。這個減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多只能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。
可適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。
在過去15天后，我們會驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中已經(jīng)開始消失了。雖然這個食譜可以在短期內(nèi)收到良好的效果，但是考慮到身體對營養(yǎng)的需求，所以使用不要超過2個月。
運動過后少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
攝取充足的水分
運動過后很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運動完1小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
大家在想要通過這個健身的方式同時得到減肥效果的話，就按照這樣的食譜來給自己完成減肥健身的效果吧，大家在減肥的時候必須要對飲食有所節(jié)制，雖然說鍛煉，鍛煉的同時需要補(bǔ)充飲食，補(bǔ)充能量，但是食物也不能多吃，不能吃高熱量的食物，這樣就會導(dǎo)致身體變得更加的肥胖。
