女性怎樣吃水果才減肥
女性除了愛(ài)美外，還有一個(gè)共同點(diǎn)那就是非常的喜歡吃零食，特別是每年水果大量上市的時(shí)候，許多人都感到非常的驚喜，這是因?yàn)樗粌H可以幫助她們改善肌膚的情況，這是因?yàn)樗泻写罅康木S生素和有機(jī)酸。還有水果還能幫助女性達(dá)到減肥的效果，因此經(jīng)?？梢钥吹皆S多女性更用水果代替日常的飲食。水果對(duì)于減肥有著非常好的效果，那么女性怎樣吃水果才減肥呢？
首先，選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
第三，水果的食用量不要過(guò)多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺(jué)之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。
在我們的生活中許多的女孩子都喜歡自己能瘦一點(diǎn)或者能再瘦一點(diǎn)，因此想要自己能夠再瘦一點(diǎn)就必須要了解減肥的方法，水果減肥這是一種非常好的方法，因?yàn)樗跍p肥的時(shí)候不僅可以減輕體重，而且經(jīng)常吃水果減肥還可以達(dá)到美容的效果，所以女性怎樣吃水果才減肥，看著上面的介紹相信大家都知道怎么做比較好了。
