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運(yùn)動減肥前后吃些啥?

2016-10-02 11:46:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:渾灑汗水結(jié)束時,必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分,建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補(bǔ)充,以恢復(fù)血糖值,同時提升免疫力。

運(yùn)動減肥前后吃些啥?

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力量訓(xùn)練

前:屬于無氧運(yùn)動的力量訓(xùn)練著重于通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí),來達(dá)到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營養(yǎng)和能量,來支撐整個力量訓(xùn)練。因此,建議大家運(yùn)動前吃半根香蕉,來補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀和纖維。

后:力量訓(xùn)練結(jié)束后,為了幫助肌肉修復(fù),同樣需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)!大家可以喝點(diǎn)杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來就能迅速恢復(fù)身體能量、修復(fù)肌肉。

瑜伽

前:瑜伽中的許多動作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度,因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水,來幫助身體事先補(bǔ)充足夠的電解質(zhì),防止過度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。

后:做完瑜伽可以補(bǔ)充一些有益身體健康的蔬果,如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質(zhì)的蔬果冰沙。

跑步

前:跑步前最好能夠適當(dāng)?shù)財z取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特點(diǎn),可以在跑步時加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運(yùn)行,讓熱量消耗加倍。

后:渾灑汗水結(jié)束時,必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分,建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補(bǔ)充,以恢復(fù)血糖值,同時提升免疫力。

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