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三款減肥食譜 南瓜玉米粥

2017-03-13 12:48:33  來源:360常識網   熱度:
導語:吃什么減肥?輕食瘦身法是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材,以此凈化身體、排除毒素,從而達到健康瘦身目的。下面就推薦你3個輕食減肥食譜,有南瓜玉米粥、雞腿南瓜洋蔥藜麥飯和土豆燜飯等。

玉米的熱量值僅有106大卡/100g,是一種熱量較低,纖維含量較高的粗糧。玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,起到瘦身美顏的效果。趕緊來看看其他兩款減肥食譜的制作方法。

南瓜玉米粥

材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法:

1、玉米粒從冰箱里拿出來解凍,準備小米面80克;

2、小米面加涼水調成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小塊;

3、鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;

4、倒入調好的小米面糊,再煮3分鐘即熟。

雞腿南瓜洋蔥藜麥飯

材料:雞腿適量 、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量

做法:

1、雞腿解凍后,清洗干凈,切塊;

2、南瓜和洋蔥切片;

3、將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內爆炒,然后放一點鹽和生抽;

4、洗凈大米、藜麥,放入鍋中,電飯鍋中水比平時少放一點,然后倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥,按下煮飯鍵即可。

土豆燜飯

材料:大米適量、土豆適量、油適量、鹽適量、生抽適量、黃豆醬適量

做法:

1、大米洗凈,燒開2分鐘,斷電備用;

2、小土豆洗凈切滾刀塊;

3、平底鍋燒熱,放少量油,下土豆翻炒,炒至土豆表皮微焦時下黃豆醬、生抽和鹽;

4、把土豆裝起,倒入電飯煲內的米飯,用木鏟摁平;

4、蓋上鍋蓋,小火燜制,把飯煮熟即可。

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