三款減肥食譜 南瓜玉米粥
2017-03-13 12:48:33 來源：360常識網
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導語：吃什么減肥？輕食瘦身法是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達到健康瘦身目的。下面就推薦你3個輕食減肥食譜，有南瓜玉米粥、雞腿南瓜洋蔥藜麥飯和土豆燜飯等。
玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。趕緊來看看其他兩款減肥食譜的制作方法。
南瓜玉米粥
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法：
1、玉米粒從冰箱里拿出來解凍，準備小米面80克;
2、小米面加涼水調成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊;
3、鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;
4、倒入調好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。
雞腿南瓜洋蔥藜麥飯
材料：雞腿適量 、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量
做法：
1、雞腿解凍后，清洗干凈，切塊;
2、南瓜和洋蔥切片;
3、將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內爆炒，然后放一點鹽和生抽;
4、洗凈大米、藜麥，放入鍋中，電飯鍋中水比平時少放一點，然后倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥，按下煮飯鍵即可。
土豆燜飯
材料：大米適量、土豆適量、油適量、鹽適量、生抽適量、黃豆醬適量
做法：
1、大米洗凈，燒開2分鐘，斷電備用;
2、小土豆洗凈切滾刀塊;
3、平底鍋燒熱，放少量油，下土豆翻炒，炒至土豆表皮微焦時下黃豆醬、生抽和鹽;
4、把土豆裝起，倒入電飯煲內的米飯，用木鏟摁平;
4、蓋上鍋蓋，小火燜制，把飯煮熟即可。
