飲食減肥 你需留意的6大竅門(mén)
減肥方法有很多，很多女性減肥都會(huì)從飲食下手，節(jié)食減肥是首選，不吃肉，不吃飯，可是這種方法并不科學(xué)。飲食減肥法的精髓只要不是食物攝入量的多少，而在怎樣科學(xué)吃法。那么如何吃出苗條身材呢？今天小編與你分享飲食減肥的細(xì)節(jié)，助你速效瘦身。
一、多攝取膳食纖維
減肥中的女孩子喜歡制作各種沙拉，像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纖維的豐富材料，例如海藻和地瓜，就可以加速腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便，對(duì)于瘦腰腹很有幫助。
二、咀嚼食品有利于消化和消耗卡路里
營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)學(xué)說(shuō)，咀嚼食品能消耗一定數(shù)量的熱量。細(xì)嚼慢咽飯菜和水果需消耗熱量，有助減肥;喝果汁和菜汁，一飲而盡無(wú)須咀嚼，反不利于減肥和苗條身材的保持。
三、冷食有利于身材的苗條
冷食為相等或低于體溫的食品，對(duì)于同樣的食品來(lái)說(shuō)，冷食要吸收體內(nèi)熱量來(lái)熱化與消化食物，因而有利于身材苗條。
四、甜食也有替代品
甜食也有替代品哦！蒸南瓜和蒸紅薯其實(shí)也特別的香甜，而且含有的膳食纖維十分豐富，最重要的是熱量還特別低，而且飽腹感極強(qiáng)！
五、多吃溫?zé)崾澄?/strong>
我們?cè)诳刂骑嬍车臅r(shí)候，胃里常感覺(jué)空空的，多少會(huì)有一些饑餓感，這個(gè)時(shí)候可以為自己做一些蔬菜類的料理，烹調(diào)的方式選擇清蒸或者是水煮更好，最后只要放上一點(diǎn)點(diǎn)的調(diào)味品就可以了，溫?zé)岬氖澄锟梢栽黾游覀兊娘柛垢校遗氖澄锊坏転樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可以加速新陳代謝，消耗熱量并且排出毒素。
六、少吃米飯
想要瘦身，可以把吃米飯改成喝粥，這樣就減少了接近一半的飯量，而且粥中的水分還能夠增加胃部的飽脹感，更好的控制食量。在稀粥里放入一些高纖維的食物，像是海帶和海藻等等，不但可以幫助身體排出毒素，而且還能夠抑制身體對(duì)于脂肪和糖分等等的吸收，真是既美味又營(yíng)養(yǎng)。
