三步翹臀操 2周打造完美臀部線條
2016-03-21 17:14:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：想在背后留個完美的倩影，那迷人的翹臀肯定是必不可少的小編今天為大家介紹的就是三個幫助提臀的運動，針對臀部線條進行改善。三種運動方式幅度都不算大，但是效果不錯哦。
一、塑造纖細美腿
小腿+大腿前側(cè)的運動：
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進行上面的運動，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
二、打造緊實翹臀
臀部+大腿的前側(cè)運動：
1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。
2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。
臀部＋大腿外側(cè)的運動：
1、挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個肩的寬度。
2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側(cè)面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
三、塑造苗條曲線
小腿+腿部整體：
1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。
4、返回姿勢1，換腿，做法同上。
