塑造性感翹臀的5個(gè)動(dòng)作
衡量一個(gè)美女性感的標(biāo)準(zhǔn)絕對(duì)少不了翹臀，什么樣的臀部才算性感翹臀？屁股大但是臀部的肉松松垮垮或者臀部扁扁平平這些絕對(duì)算不上翹臀，完美的翹臀是臀部肌肉緊實(shí)挺翹，跟胸部其實(shí)是一個(gè)道理。下垂的臀部不僅沒有形狀，還會(huì)讓你的腿看起來很短，穿衣服撐不起來，這自然沒有什么美感好說。
想要好身材，翹臀必不可少，怎樣才能打造性感翹臀呢？下面介紹5個(gè)簡(jiǎn)單但是有效的塑造翹臀的動(dòng)作。
1、單腿前弓
立正站好，雙手叉腰，一條腿向前跨一大步，盡量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直，吸氣，然后邊呼氣變慢慢恢復(fù)原位，另一條腿重復(fù)，雙腿重復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作能收縮臀部肌肉，可消除臀部兩側(cè)外擴(kuò)的肥肉，使臀部肌肉更結(jié)實(shí)、渾圓。
2、以臀代步
坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移動(dòng)使身體向前移動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉臀大肌，使臀部更有彈性，還能消除臀部周圍多余的脂肪，屁股大的美眉可以試試。
3、單腳站立提膝
站立，單膝提起，雙手抱住，用力盡量往胸前抱，另一條腿保持直立，堅(jiān)持5秒，換腿。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部消耗臀部脂肪，收緊下垂臀部肌肉，改善臀型。
4、俯臥單腿后抬
俯臥，左腳抬起，右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓，保持5秒，還原，換腳。
這個(gè)動(dòng)作能放松臀部和大腿候補(bǔ)的肌肉，同時(shí)積壓雙臀，讓臀部變得有彈力。
5、俯臥單腿高抬
俯臥，雙手墊在下巴處，雙腿伸直，臀部用力抬起左腿，腳尖尖繃直，抬到最高處保持1秒鐘，還原，換退。左右交替各做15次。
這個(gè)動(dòng)作能收腰、緊臀，每天堅(jiān)持3組能消除臀部上方的贅肉，腰部肌肉也能得到很好的鍛煉。
以上5個(gè)動(dòng)作都不是很難，也不需要花大量的時(shí)間，選取一個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持，擁有性感翹臀并不是難事。女性朋友們還可以每天穿著高跟鞋走路半個(gè)小時(shí)，或者利用閑暇時(shí)間踮踮腳尖，這些小方法都能幫助鍛煉臀部的肌肉，讓你擁有緊實(shí)有彈力的翹臀。
