快速瘦臀的三個方法
2016-03-21 16:56:56 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次～20次。
瘦臀最有效方法一：美化臀形
這個臀部減肥運動可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的美腿。
雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
單腿輕輕向前跨出
單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15次～20次。
減肥經(jīng)驗：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地
瘦臀最有效方法二：強(qiáng)化腰臀
這個簡單的局部減肥運動對收腰、臀都有好處。
仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
邊吐氣邊盡量挺起腰部
邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15次～20次。
減肥心得：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。
瘦臀最有效方法三：減臀肥肉
據(jù)介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
臀部用力
臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次～20次。
減肥交流：不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。
