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有氧提臀美麗全身

2016-03-17 15:29:11  來源:360常識網   熱度:
導語:雙手大幅擺動,大步快走。雙手大幅度地擺動,大跨步且快速地行走,可以運動到臀部肌肉,達到修飾臀部曲線的效果。爬樓梯時,大步跨越二個階梯。

※準備工具:有氧運動階梯(若沒有專業階梯,可以利用家中的樓梯來替代)。

※實行方法:重復步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

step1:將小臺階置于身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;

step4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動:

a、雙手大幅擺動,大步快走。雙手大幅度地擺動,大跨步且快速地行走,可以運動到臀部肌肉,達到修飾臀部曲線的效果。

b、爬樓梯時,大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。

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