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緊實臀部肌肉的方法

2016-03-15 14:47:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:站立,雙手握著壺鈴,雙腳稍微分開,約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲,整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身,雙手用力將壺鈴向上甩。

仰臥提臀

動作:平躺,雙膝彎曲,腳面著地。腳尖微微抬起,雙臂打開成一字,手心朝上,雙膝稍微打開,約為肩寬。臀部和雙腿用力,向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線,保持姿勢兩秒,然后回到開始姿勢,重復練習。

橫向行走

動作:自然站立,在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立,雙腿微微彎曲。右腳向右側移動,讓左腿支撐全身的重量。然后左腳也跟著向右側移動。同樣地,左腳向左側移動,然后右腳也向左側移動。

站立提臀

站立,雙手握著壺鈴,雙腳稍微分開,約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲,整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身,雙手用力將壺鈴向上甩,直到雙手伸直和地面平行。重復練習10次以上。

以上三種鍛煉臀部的方法雖然簡單易學、效果明顯,但是需要三個練習同時做,別以為每天練一個動作就可以見掉臀部的肥肉。所以,想要鍛煉出迷人美臀,就要堅持練好以上的動作,緊實臀部的肌肉哦。

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