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怎么快速瘦臀最有效 5式翹臀運動

2016-03-15 14:47:14  來源:360常識網   熱度:
導語:平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,盡量將腿向上抬,收緊腹肌的同時抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用

瘦臀運動:深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬,雙手立于臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立后,用力收緊臀部肌肉。

瘦臀運動:原地高抬腿瘦臀

平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,盡量將腿向上抬,收緊腹肌的同時抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

瘦臀運動:金雞獨立提臀

扶著椅背,一只腳站直,另一只腳在空中向后伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重復該動作10到15次,然后再換腳做。

瘦臀運動:單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放于身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限后保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

瘦臀運動:弓箭步翹臀

兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側。右腳向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,停頓片刻,然后換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或后仰,形成弓箭步時,后腳跟要抬起,步子不要太大。

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