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怎樣才能快速瘦臀 四招教你甩走大屁股

2016-03-15 14:43:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:富含纖維素的蔬菜可以促進(jìn)胃腸蠕動,減少便秘機(jī)率進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

1、少攝入動物脂肪

想讓臀部變得結(jié)實(shí),避免松弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,在肉類方面也應(yīng)該減少攝入,最好以熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食,魚類可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

2、多吃纖維素蔬菜

富含纖維素的蔬菜可以促進(jìn)胃腸蠕動,減少便秘機(jī)率進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

3、多吃含鉀類食品

而且不僅要解決便秘的問題,對于一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性,首要解決的是自己是否含鉀量不足。那么造這個(gè)時(shí)候就要選擇適合自己的蔬菜,多吃含鉀類的食品,例如糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等。

足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí),細(xì)胞代謝會產(chǎn)生障礙,使淋巴循環(huán)減慢,細(xì)胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。

但是在食用含鉀類食品的時(shí)候要注意,過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太咸與太辣的食物。

4、多做運(yùn)動

多做一下小運(yùn)動,能使臀部肌肉緊繃看,從而塑造完美的臀部曲線。

step1、面向下俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

step2、緩緩吸氣,同時(shí)抬起右腿,在最高處暫停數(shù)秒,然后邊吐氣邊緩緩放下。

step3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓,并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。

step4、重復(fù)上述動作20次,然后換腿。每日進(jìn)行一次。

5、多喝水

多喝水水可以清除代謝廢物,使微循環(huán)健康順暢,以及淋巴排毒功能正常化,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水。

而且水能夠改善身體的橘皮組織,所謂的橘皮組織就是指,當(dāng)脂肪細(xì)胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陳代謝障礙,過多的脂肪細(xì)胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積,反應(yīng)在肌膚表面就是凹凸不平,猶如橘皮一般的現(xiàn)象。

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