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三步快速美臀動作 輕松打造緊致翹臀

2016-03-10 23:54:15  來源:360常識網   熱度:
導語:挺直腰身,收緊腹部,雙腳分開站立與肩同寬,雙手放在身體兩側;左腿向前邁一大步,慢慢彎曲左膝,讓身體呈弓步狀,保持動作10秒;慢慢的站起,換右腿向前,重復同樣的動作。

對于大多數亞洲人來說,臀部的線條都不夠完美,所以只有通過運動來達到翹臀的目的,下面小編就要介紹給大家幾個翹臀動作,幫助大家快速的達到美臀瘦身的目的,那么就來看看我們應該怎么做吧。

深蹲瘦臀

1、挺直腰身,收緊腹部,雙腳分開站立與肩同寬,雙手放在身體兩側;

2、然后身體慢慢的往下蹲,就像自己坐在椅子上;

3、保持10秒后,再慢慢起立,恢復初始狀態,重復動作20次。

深蹲是最經典的瘦臀動作,它直接作用于臀部肌肉,提臀的效果是非常顯著的。

抬腿瘦臀

1、側臥在地板上,彎曲雙手手肘,雙手手掌支撐著地面,雙腿并攏平放在地面;

2、腹部收緊,向上緩慢的抬起左腿,稍作停頓后再慢慢收回,完40至45個;

3、側臥在地板上,彎曲左手肘,左手掌支撐著頭,雙腿并攏平放在地面;

4、收緊腹部,向上緩慢的抬起右腿,稍作停頓后再慢慢收回,完40至45個;

側抬腿練習能夠鍛煉到臀中肌與臀小肌,同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。

弓步瘦臀

1、挺直腰身,收緊腹部,雙腳分開站立與肩同寬,雙手放在身體兩側;

2、左腿向前邁一大步,慢慢彎曲左膝,讓身體呈弓步狀,保持動作10秒;

3、慢慢的站起,換右腿向前,重復同樣的動作。

向前弓步運動不僅可以鍛煉臀部肌肉,提高臀部彈性,還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚,既瘦臀又瘦腿。

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