造成水桶腰身材的三大原因

一.脂肪堆積過多

這是大家都熟知的道理，但是這里所針對的是腰部，由于腰部是較其他部位來說更易發生脂肪堆積情況的部位，"啤酒肚"現象隨處可見就能說明這個問題，針對這個造成肥腰的原因，我們應該減少熱量、脂肪、糖分、淀粉類食品的攝入量，加大對優質蛋白質類食品的攝入量，由于蛋白質對纖腰能起到一定工效，而以上提到的優質蛋白質主要指的是大豆類蛋白，含大豆蛋白豐富的食品包括豆腐、豆漿等豆制品，我們應該多食用這些食品。

二.肌肉松弛

這里所說的肌肉主要是指腹肌，有很多這樣的實例，有的女性總體體重不到100斤，卻還是對自己腰部的比例不滿足，經過專業的檢測后，我們發現這類女性腹部肌肉過于松弛，無法反抗本身存在的腹壓，所以腹部被"鼓起來"，類似這樣的情況大部分出現在上腹部，這個原因關于大多數減肥人士來說是不為所知的，減去脂肪應該選擇有氧運動，而如果您屬于此類原因建議您多鍛煉腹部肌肉，仰臥起坐類的運動是不錯的選擇。

三.宿便困擾

宿便會對人體的下腹部造成負擔從而造成水桶腰的發生，這是格外輕易理解的，而造成宿便的原因和飲食有很大的關系，如果我們的日常飲食中長期缺乏纖維、水分都會造成宿便，所以我們針對由于宿便所引起的水桶腰應該首先從飲食入手，天天多進食青菜、飲水量必需超過2500CC，就可以對付宿便了.另外，公道的有氧運動同樣能起到相同的效果哦。

最能瘦腰的7大美食

在局部減肥領域，瘦腰和瘦腹也是人們最關注的部位之一。然而要最到理想的曲線，除了做運動，以下推薦了7種可減輕腹部肥胖的美食。

草莓：草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了！它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

地瓜：地瓜的營養成分相當豐富，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。

蘋果：蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

燕麥：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內環保很有幫助。

竹筍：竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，而竹筍屬于低熱量的蔬菜，吃多了也不會發胖，光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞。

香菇：香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，還能增加排便量且熱量相當低，對于減腰圍很有幫助。

芹菜：有“廚房里的藥物”、“藥芹”之稱的芹菜，其中所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對于促進腸胃的蠕動也很有幫助。

小編有話：飲食減肥也無償的是個有效的辦法，只不過見效有點慢，不是特別著急的MM可以采用，想在短時間內塑造小蠻腰的MM們還是多做做運動。