瘦腰減肥健美操的方法及注意事項(xiàng)

1、腿部運(yùn)動(dòng)

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

2、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。

3、收腹運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

減肥健美操注意事項(xiàng)

一個(gè)半小時(shí)時(shí)間是夠了，但是要有一定的強(qiáng)度，身體要有感覺，我的意思就是運(yùn)動(dòng)量不能過小，輕飄飄的做什么運(yùn)動(dòng)都沒用。瘦腰的健身操，本身的作用就是鍛煉腰腹部，肚子的，只要你堅(jiān)持就一定會(huì)瘦。盡量不要節(jié)食，比平常少吃一點(diǎn)就行了，一天也吃不成個(gè)胖子，同樣一天也減不到苗條身材，飯和菜都不要缺，不可以因?yàn)闇p肥而偏食。要不等你減掉多余的脂肪的時(shí)候，又有人說你營養(yǎng)不良。只要你能堅(jiān)持每半個(gè)月稱一次體重都會(huì)給你一個(gè)驚喜。

減肥健美操的動(dòng)作要領(lǐng)以及注意事項(xiàng)大家都掌握了嗎？小編在這里還要提醒大家，運(yùn)動(dòng)要慢慢來，不要猛地鍛煉，強(qiáng)度過大身體適應(yīng)不了。希望需要減肥的美眉們，小編的介紹會(huì)給你們帶來極好的幫助。