3式瘦腰瑜伽 拯救難看水桶腰
2016-03-13 20:23:21 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：這三式瘦腰瑜伽，每一個(gè)動(dòng)作都要精準(zhǔn)到位，才能讓腹部的五臟六腑得到鍛煉，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘，達(dá)到燃脂瘦腹的效果。
腰部是一個(gè)女人性感身材的分割點(diǎn)，更是展現(xiàn)女人風(fēng)情萬(wàn)種的重要部位，但很多女性這個(gè)部位卻經(jīng)常以一個(gè)肥胖的姿態(tài)呈現(xiàn)出來。簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽能消耗腹部脂肪，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)緩解便秘，不再讓你做一個(gè)臃腫的小“腹婆”。
1、眼鏡蛇式
step1俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。
step2慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。
2、弓式
step1俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
step2繼續(xù)分開雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。
step3并攏雙腳，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地。
3、蝗蟲式
step1俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。
step2慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。
step3放低右腳，同時(shí)抬起左腳，雙腳并攏架空，重復(fù)多次。
這三式瘦腰瑜伽，每一個(gè)動(dòng)作都要精準(zhǔn)到位，才能讓腹部的五臟六腑得到鍛煉，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘，達(dá)到燃脂瘦腹的效果。
